knorz co robi mc w planie? nie odpowiedziales. "Ale to dopiero jak całkowicie nie bedzie efeków(waga-sila)? " tak....ale rownie dobrze dla urozmaicenia i zdobywania nowych doswiadczen warto sprawdzac takze inne zakresy,sposoby dozowania obciazen...itp. zauwaz,ze ja proponuje ZWIEKSZENIE OBJETOSCI-co przelozy sie na przyspieszenie wzrostu [...]
[...] Jest jeszcze jeden problem, na przykładzie: na treningu kicka robiłem pompki i na drugi dzień triceps jest zmęczony... Więc co, mogę zrobić tak, że pominę z całego obwodu tylko jedno ćwiczenia, te na triceps, a resztę normalnie pojadę? Takim systemem każda partia byłaby ćwiczona co cztery dni Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2007-12-31 20:06:13
Kokos93_xD w porządku więc jedyny minus na split w moim przypadku to według Ciebie stawy? Czytalem o tym w atlasie, dlatego układając plan dobrałem takie ćwiczenia, które nie są polecane dla początkujących, ze względu na kontuzje. Jeszcze jakieś plusy i minusy, ale dla mojego przypadku? (chodzi mi głównie o nabranie masy)
[...] bo ja nie mam o tym zielonego pojęcia jak kiedy co i ile brać. mam pytanko jeszcze no bo ja już długo nie ćwiczyłem na siłce i jak bym chciał zaczać znowu trenować to najpier tak bez żadnych odzywek trenowac a potem dopiero czy odrazu??? jeszcze jedno trzeba stosowac diete podczas ćwiczenia i brania czy tylko same odrzywki według rozpiski???
Raczej dobrze. Robie tak jak na Atlasie Ćwiczeń. Tylko stopy rozwarte troche bardziej na boki. Prosze o ćwiczenia zastępcze, bo nawet jak sie na maxa rozgrzeje to i tak strach robić większym ciężarem żeby sie coś złego nie stało. A wiadomo masa=duże obciążenia. Już taki motyw mam z MC. Plecki słabe, więc waga mniejsza niż na klate w MS! Ale [...]
Gumy }:-( |-) ,to są chyba najfajniejsze treningi :-)) ,bardzo urozmaicają ćwiczenia :-)) ,poprawiają dynamikę ,docisk -pięknie się pracuje na górze ,każdy trening może być inny jak chcemy a zależy to od mocowania naciągu gum i ich koloru Myślę że po 2-wie gumy --czerwone --wąskie o małym ciężarze naciągu i fioletowe szersze mocniejsze bardzo [...]
[...] push są na początku ponieważ najbardziej zależy mi na ich rozbudowaniu dałem je na początek ze względu na to żeby włożyć w nie najwięcej siły. A jeśli chodzi o pomieszane ćwiczenia to poza nogami nic nie widzę żeby było pomieszane. Chciałbym wiedzieć chociaż czy ilość serii jest ok ? Zmieniony przez - gorigo188 w dniu 2022-01-17 17:53:30
Mam 12 lat :D zalecałbym ci chodzić na byle jakie ćwiczenia sportowe. Ja waże ok. 50 kilo i mam 165 cm a mój biceps ma 33 w obwodzie (chode przez 7 lat na jiu-jitsu, 2 lata na badgmintona, chodze na dod. siatkówke , gram z kolegami w piłke nożną, gram na orlikach w kosza i jeżdże na łyżwach. Jak dla mnie w takim wieku to jeszcze za wcześnie i na [...]
cwiczenia ze sztangielkami czyli duża ilośc cwiczeń izolowanych np. na biceps unoszenie sztangielki w podporze o kolano lub unoszenie sztangielek z supinacją ndgarstka na ławce skośnej a np. na barki wyciskanie sztangi z przed głowy lub za karku zamienic na wyciskanie sztangielek
ok. to nadal bede na redukcji + cwiczenia, ale moje pytanie : czy jest sens brac bialko serwatkowe, czy to jakies pozytywne efekty przyniesie? w koncu cwicze -> tworzeniu miesni to nie pomoze?
[...] zachiwanie wszelkich zasad, mikstur ziołowych i pod nadzorem kompetentnego nauczyciela NIE JEST DLA ZDROWIA NIESZKODLIWY! Ten trening powoduje jedynie to że szkodliwość tego ćwiczenia jest znacznie mniejsza niż kogoś co nie robi tego prawidłowo - ale nadal jest szkodliwe. Głównym skutkiem ubocznym tych ćwiczeń jest uszkodzenie zakończeń nerwowych [...]
z jakiej wagi zaczynales redukcje? jakie wyniki siłowe? redukcje zaczynałem od 127 kg. siłowo nigdy nie byłem dobry. wyciskanie na ławce - nie robię tego ćwiczenia od 1.5 roku, ale ostatni wynik to 145 kg 4 razy w ostatniej serii. przysiad - 170 kg 6 razy, max 200 kg mc klasyczny - nie robię, robię mc na prostych nogach. z racji że jest to [...]
Trening robię systematycznie 3 do 4 razy w tygodniu FBW i stram się też nie za długie przerwy robić oraz łaczyć ćwiczenia tak żeby zamias siedzieć to od razu po wyciskaniu na ławce skoczyć na przysiady, a potem od razu zrobić np dipy albo podciagania. Polecasz też robić kardio po treningu tak do 15/20 min 2/3 razy w tygodniu ? Dodam że po za [...]
[...] T-1,2 ( jaja oliwa, nasiona, ryby) W-5( ryż, płatki, gainer) co ty na to? trening: wykonuje przysiady na suwnicy bo nie ma stojaków do sztangi. podstawowe, wielostawowe ćwiczenia lubie mc, wiosło,dipsy, przysiad, podciaganie ( tu akurat podciagania nie robie bo dawno nie robiłem na wyciągu) co do treningu zdaje sie na twoej propozycje uwagi [...]
[...] Madziu, jutro mam prywatną wizytę i dowiem się więcej. Nie wiem czy odważę się na operację,jeśli usłyszę taką diagnozę. Nie jest chyba,aż tak źle,może będą dobre rokowania i ćwiczenia wystarczą. Poza tym operacja to jest ostateczna konieczność i każdy przechodzi samą operację i wraca do zdrowia inaczej. Jeden lżej inna osoba gorzej. Czytając na [...]
[...] sztangi sprzed głowy(barki) 12,10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10 Prawdę mówiąc byłem zadowolony z efektów, ale teraz chciałbym troszke ten trening urozmaicić. Szczególnie chciałbym dać dwa różne ćwiczenia w tygodniu na klate i plecy. Co twoim zdaniem wymaga poprawy ?
na male partie (lydki, lapy) zmniejsz ilosc serii i na lapy mniej cwiczen (2 cwiczenia po max 3 serie wysatrczy spokojnie) na barki wywal wyciskanie z za glowy i podciaganie sztangi a zamiast tego daj unoszenia (na boki i na boki w opadzie) jak by czasem bylo malo to moze jakeis wyciskanie hantlami i tez zmniejsz ilosc serii
[...] dzięki za przygotowanie planu. To nie jest tak, że zrezygnowałem z rehabilitacji. Na wakacjach ubiegłego roku, w trakcie przerwy w treningach przeszedłem rehabilitację - ćwiczenia i te wszystkie naświetlania, krio itd. - ale po powrocie na boisko było to samo, a może nawet jeszcze gorzej. Na rezonansie wyszło że mam nierówną chrząstkę, oraz [...]
PYTANIA DO FITMAX TEAM
